【妊娠中体重管理の悩み】元気にマタニティライフを過ごすための3つのコツ

本記事では、妊娠中の大きな悩み「体重管理」についてお話します。

生まれてくる赤ちゃんとお母さんの健康のための大切なことですよね。

私は妊娠7か月で「妊娠糖尿病」と診断されました。

妊娠時特有の代謝異常だったのですが、それでも何の対策もせずに放置すれば母子ともに命に関わる危険性がある病気です。

このような理由から、体重管理の大切さについてお話したいと思いました。

私の妊娠中の体重増加を例に、体重管理をどのように進めていくか一緒に考えてみましょう。

これから妊活を始める方も、現在妊娠中でまさに体重について悩んでいる方にもぜひ読んで欲しいです。

なぜ妊娠中に体重管理をしないといけないの？

妊娠中になぜ体重管理が必要なのか？

ずばり「ママと赤ちゃんが健康に過ごせるようにするため」です。

過度の体重増加は、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクが高まる要因のひとつでもあるので、好ましくはありません。

適正な体重増加は妊娠前の体重によって異なりますが、だいたい8㎏位は自然に増えるようです。

妊娠期間中は1週間あたり500gを超えないような体重増加を心がけるとよいそうです。

「そんなに増えても大丈夫なんだ！」と感じる人もいるのではないでしょうか。

ただし、先生から特別な指示を受けている方やハイリスク妊婦さんの場合は、先生の指示を最優先しましょうね。

1週あたり500gを大幅に超えるような、急激な体重増加が続くと次のようなリスクが高まるようです。

妊娠高血圧症候群にかかると、胎盤の機能が低下して赤ちゃんに充分な酸素や栄養が送れなくなり、流早産のリスクが高まり母子の命に関わることもあります。健診時に高血圧・尿蛋白・むくみが出た場合は、医師の管理が必要になります。

ママの血液が高血糖状態になると、赤ちゃんまで太りぎみになります。体重4000gを超える巨大児になることもあり、帝王切開の確率が高くなります。高血糖による巨大児の赤ちゃんは、体が弱い状態で生まれることもあります。

産道などに余分な脂肪がついて赤ちゃんが下りてきにくかったり、子宮収縮が弱くなって（微弱陣痛）出産が長引くことがあります。出産が長引くとお母さんの体力が著しく低下し、産後の回復の遅れにもつながります。また、産後に腎臓病や高血圧などの慢性病に移行してしまうこともあります。

妊婦さんがやせ過ぎていると、低体重児（2500g未満）の赤ちゃんが生まれる割合が高くなるという報告があります。また、胎児は母体から優先的に栄養をとって成長していきますから、栄養を取られた母体は、余力がなくなり、さまざまなトラブルを起こしやすくなるのです。

私が参加した母親学級でも、妊婦さんの栄養不足の話がありました。

体重が増える事や体形の変化を恐れて極端な栄養不足に陥ると、生まれた赤ちゃんが後に高血圧や糖尿病などの生活習慣病を発症するリスクが高くなるというものです。

まずは3食きちんと食べることが大切にしましょう。

悩み事は健診時にすべて担当医や助産師に相談してみましょう。

健診以外の時もちゃんと受診という形で相談に応じてもらえますよ。

妊婦によって妊娠中の経過が異なるので、相談内容に応じて適切なケアを受けることが可能なんです。一人で悩まずにまずは相談しましょう！

私が実際に妊娠した際の体重変化を紹介します。

結構増えてます（笑）

少しでも皆さんの体重管理の励みになればと思います。

私的には、とてもよく管理できたと思うのですが、先生からは「増やし過ぎ」とお小言をもらいました。

とくに妊娠中期は短期間で体重を増やしてしまったので、それが良くなかったらしいです。

妊娠初期：2㎏増加。多少つわりがあったものの食事はできました。
妊娠中期：6㎏増加。つわりが完全になくなり、なぜか常に空腹を感じように。とにかく食べた。
妊娠後期：4㎏増加。後期は増えやすいらしいですが臨月に入ってからは1日2時間ほどの運動を取り入れたところ体重が減りました。運動量＝食事量のバランスが大事ですね。